Диета для похудения на 7 дней: меню

Первые теплые лучи солнца, веселое щебетание птиц за окном и звонкие капели напоминают нам о том, что лето не за горами. Весна пролетит быстро, а лето каверзно преподнесет пляжный сезон, выводящий в свет пикантные части тела прекрасной половины человечества. Диета для похудения на 7дней поможет избавиться от 3-5 ненавистных килограммов, а также положит начало формированию правильных пищевых привычек. Кроме того, предложенный мной рацион питания не является «голодным», организм не будет испытывать стресс от непривычного меню, получит необходимый комплекс питательных веществ и минералов.
Диета для похудения на 7 дней разработана мной специально для сайта vgum.ru. Прежде чем перейти в меню диеты для похудения на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

Правила здорового питания

  • Здоровое питание – это чистое питание, а значит, вам нужно избавиться от пищевого «мусора», к которому Диета для похудения на 7 днейотносятся чипсы, соленые сухарики, фаст-фуд, газировка, шоколадные батончики, яркие «химические» конфеты, майонез и соусы на его основе, бульонные кубики, лапша или картофель быстрого приготовления;
  • Забываем о таких женских «радостях», как шоколад, пирожные, торты, рулеты, мороженое, фруктовые пироги, конфитюры, булочки и т.д.;
  • Убираем из рациона колбасу, сосиски, сардельки, сало, паштеты, плавленый и соленый сыр, копченое мясо;
  • Если мы готовим курицу, то убираем с тушки птицы кожицу и весь видимый жир, предпочтение отдаем грудке;
  • Стараемся не жарить продукты, а тушить, отваривать, запекать, готовить на пару;
  • Если в программе питания мясной суп, то его готовим только на «втором» бульоне и без использования всеми любимой заправки – пережаренная морковь с луком;
  • Обязательно соблюдаем питьевой режим, то есть пить чистую воду без газа из расчета 30 мл.на 1 кг. веса;
  • Не зацикливаемся на макаронах, рисе и картошке, есть огромное количество других круп и овощей, блюда из которых я представлю в меню;
  • Максимально сокращаем присутствие соли в рационе, не кушаем консервы и солености, еду солим после ее приготовления;
  • Полностью исключаем перекусы в виде конфет, сладких йогуртов, творожных сырков и т.д. Последние два продукта являются скрытыми «сахарными бомбочками»;
  • Не ленимся и готовим обеды и перекусы на работу с вечера. Да, это отнимает драгоценное время отдыха, но это только поначалу все кажется сложным, позже войдет в норму. Аргумент «супчик и салатик и в столовой/кафе» не пройдет, потому что вы не можете знать наверняка, как и из каких продуктов готовилось блюдо, сколько добавили соли, специй и масла, поэтому лучше подстраховаться.

Здоровое питание
Диета для похудения на 7 дней может быть дополнена на ваше усмотрение, но с учетом выше обозначенных правил.




Меню диеты для похудения на 7 дней для сайта vgum.ru

 

Завтрак Перекус 1 Обед Перекус 2 Ужин
Пн Овсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением половинки чайной ложки меда и 3-4 грецких орешков, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара 1-2 кислых яблока или апельсина Курица, запеченная с помидорами, спагетти из твердых сортов пшеницы Натуральный йогурт Овощной суп-пюре
Вт Омлет из одного целого яйца и двух белков с помидорами и брокколи, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара 2 рисовых вафли (типа «Доктор Корнер») с творожным сыром и грейпфрутом/ апельсином Горбуша, приготовленная на пару, бурый рис отварной, салат из свежих овощей с оливковым или льняным маслом Белки от 2-3 яиц Тефтели мясные, приготовленные на пару, огурцы свежие
Ср Бутерброды из ценозернового хлеба с отварным куриным мясом, помидорами и огурцом, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара Натуральный йогурт со свежей или замороженной вишней или смородиной Говядина, тушенная с белокочанной или цветной капустой, морковью и помидорами Творог жирностью не более  5% Овощной салат с оливковым маслом, отварная куриная грудка
Чт Овсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением вишни, 1-2 хлебца с творожным сыром, зеленый чай 1-2 кислых яблока или апельсина Куриная грудка отварная, бурый рис, свежие овощи в любом количестве 2-3 хлебца с авокадо или натуральный йогурт Рыба, приготовленная на пару, сырые овощи
Пт Два вареных яйца, цельнозерновой хлеб с творожным сыром и зеленью, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара 2-3 хлебца с твердым сыром и свежим огурцом Горбуша или минтай, приготовленные на пару, гречка, овощной салат с оливковым или льняным маслом Ролл из лаваша с овощами Омлет из 2-3 беков с брокколи
Сб Кукурузная каша на молоке, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара Орешки не более 20 гр, 4-5 шт. кураги или чернослива Перец, фаршированный курицей, бурым рисом и морковью Белки от 2-3 яиц Овощной суп с добавлением отдельно сваренного куриным мясом
Вскр Бутерброды с яйцом и овощами, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара Натуральный йогурт со свежими или замороженными ягодами Говядина, тушеная с морковью и помидорами, отварной картофель, салат из свежих овощей с маслом Творог жирностью не более  5% Капустный салат, рыба, приготовленная на пару

Меню диеты для похудения на 7 дней
Меню диеты для похудения на 7 дней не содержит в составе продуктов, которые были бы затратными для семейного бюджета, а табличная форма ежедневных приемов пищи удобна и практична в использовании. В течение дня рекомендую пить зеленый или черный чай, с жасмином, мятой, брусникой или облепихой, чистую воду без газа. В меню нет популярного обезжиренного кефира в качестве ужина, этот продукт надоедает, можно его пропить день, максимум два дня, но в дальнейшем ужины будут вызывать только негативные эмоции, а мы преследуем цель сформировать новые пищевые привычки.Диета для похудения
За первую неделю на таком рационе можно потерять до 5 кг, зависит от индивидуальных особенностей организма, строго соблюдать диету нужно не более 1-2 месяцев, затем можно позволить себе пару раз в неделю легкий десерт (зефир, суфле, горький шоколад) в первой половине дня.
Правильное питание – залог хорошего внешнего вила и отличного самочувствия.

Автор — altero

Один комментарий

  1. Мирена

    Мне вообще очень помогает сидеть на диетах модельформ 30 плюс, мало того, что с ним худеешь, так он еще аппетит регулирует, не хочется так сильно кушать. За весь курс, а курс два месяца, не сидя тоггда еще на диете, похудела на 7.35 кг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Копирование материалов сайта допускается только при использовании активной ссылки на этот сайт. Все торговые марки и торговые знаки принадлежат их правообладателям. Политика конфиденциальности. VGUM.RU © 2010-2018