Диета при сидячем образе жизни

диета при сидячем образе жизниДнем – работа за компьютером, вечером – отдых у телевизора. Поход в фитнес-студию остается в вечном «завтра», чему находится железное оправдание: не хватает времени. Ограничивать питание не получается, организм потихоньку накапливает жир, и ты уже боишься становиться на весы. Знакомая ситуация? Тогда статья о диете при сидячем образе жизни на сайте для женщин vgum.ru – для тебя.

Какие изменения происходят в организме при сидячем образе жизни

Чем меньше ты двигаешься, тем меньше расходуется калорий. Следовательно, нужно урезать калорийность своего рациона. Калорийность дневного рациона всех диет при сидячем образе жизни составляет 1110—1500 калорий. Но это еще не все. Малоподвижный образ жизни вызывает в организме ряд изменений, таких как:




  • замедленный ток лимфы;
  • неправильное кровообращение;
  • застой в кишечнике, запоры;
  • поверхностное дыхание.

В комплексе все указанные факторы приводят к нарушению обмена веществ. Поэтому при сидячем образе жизни недостаточно просто посчитать количество расходуемых калорий и урезать свой рацион до полученного числа.
Следующие советы помогут тебе улучшить обмен веществ:

  • за 20-30 минут до завтрака выпей натощак чашку теплой воды. Это запустит обменные процессы, в том числе и те, которые отвечают за сжигание жира;
  • через каждые 1-2 часа сидячей работы делай небольшие физкультпаузы. Прогуляйся по коридору, поднимись-спустись по лестнице, сделай несколько упражнений. Это активизирует крово- и лимфоток, ускорит дыхание, поспособствует насыщению органов и тканей кислородом. А 10-20 приседаний в физкультпаузу – отличная профилактика геморроя и запоров;
  • не пропускай приемы пищи, не допускай перееданий, поскольку все это только усугубляет нарушение обмена веществ. Старайся есть часто, но небольшими порциями;
  • воздерживайся от употребления продуктов, содержащих консерванты, красители и другие искусственные добавки. Включи в свой рацион больше клетчатки, сырых овощей и фруктов.

Примерное меню диеты при сидячем образе жизни

Конечно, при сидячем образе жизни не обойтись без своеобразной диеты. Придерживайтесь любой диеты для похудения, мы же вам рекомендуем следующую:
Завтрак. Калорийность должна быть в пределах 250-300 калорий. На завтрак можно съесть:

  • горстку овсяных хлопьев, приготовленных на молоке;
  • небольшую порцию каши со свежими или запеченными овощами;
  • яйцо всмятку, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, нежирный йогурт или стакан сока.

Полдник. Общая калорийность полдника должна быть такая же или чуть меньше, чем у завтрака. Возможные варианты полдника на выбор:

  • стакан кефира или ряженки;
  • нежирный йогурт с фруктами или хлебом с отрубями;
  • горстка сухофруктов или орешков;
  • салат из свежих овощей или фруктов.

Обед. Диета при сидячем образе жизни разрешает сделать обед более калорийным, чем утренние приемы пищи. Попробуй следующие рецепты:

  • замаринуй филе нежирной рыбы в лимонном соке на 20-30 минут, затем обжарь на масле, в конце жарки положи нарезанный лук. Когда лук подрумянится, добавь в сковородку по 2 ст. ложки молока и воды, соль, перец и туши на слабом огне 10 минут;
  • отвари куриное филе без кожицы. В качестве гарнира можешь положить себе 2 запеченные или отварные картофелины, овощной салат, на десерт – фрукты;
  • отвари или запеки в духовке нежирное говяжье филе. В качестве гарнира – овощи (свежие, запеченные или отварные);
  • отвари рис, добавь нарезанное кубиками отварное мясо и консервированную кукурузу, заправь растительным маслом.

Блюда, приготовленные по этим рецептам, хороши тем, что их можно приготовить заранее и взять с собой на работу.
Ужин. Калорийность – не более 250-300 калорий. Старайся ужинать не менее чем за 3-4 часа до сна. Диета при сидячем образе жизни разрешает есть на ужин любые низкокалорийные блюда. Если по вечерам у тебя возникает непреодолимое желание кушать сытно и много, употребляй больше сырых овощей. Они отлично заполняют желудок, вызывают ощущение сытости и при этом содержат минимум калорий.
Любая диета при сидячем образе жизни предусматривает употребление около 8-и стаканов жидкости в день. Пей обычную воду, мятный или зеленый чай, компоты без сахара. А если выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, жидкость заполнит желудок и быстрее наступит ощущение сытости.

Автор – Юлия Молчанова

Сайт для женщин vgum.ru

Комментарии и отзывы

  1. Karla

    а я совмещаю диету и массаж от целлюлита. Диета мне помогает худеть, а массаж избавляет от бугристости. Такой вот комплекс.

  2. Яяяяя

    я сижу на кремлевской диете. И сытно, и худеешь стабильно по 1 кг в 2 дня)

  3. Евгения Pretty

    Ага, особенно те, кто сидит много за компьютером! 🙂

  4. Лилия

    Девчонки, такую диету при сидячем образе жизни обязательно попробуйте сейчас, после зимы! Надо же приводить форму в порядок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Копирование материалов сайта допускается только при использовании активной ссылки на этот сайт. Все торговые марки и торговые знаки принадлежат их правообладателям. Политика конфиденциальности. VGUM.RU © 2010-2018