Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницейТак уж принято по законам природы, что ночью надо спать, а днем – работать. И крайне не рекомендуется нарушать этот закон, потому как иначе мы рискуем страдать бессонницей. Именно те люди, которые работают по дежурствам (врачи, таксисты, сторожи) чаще всего мучаются бессонницей. А от недостатка сна, как известно, появляются головные боли и раздражительность.
Иногда мы не можем уснуть потому, что день был достаточно богат на эмоции и проблемы. Именно ночью все должно стать на свои места, ан нет – мы ворочаемся и думаем, как побороть бессонницу.
Сегодня сайт для женщин vgum.ru рассказывает, как бороться с бессонницей, а также что делать, чтобы эта самая бессонница мучила нас как можно реже.

Как бороться  с бессонницей? Подготовка ко сну

Приучитесь готовиться ко сну приблизительно за полтора часа до того момента, когда вы ляжете в постель. И постарайтесь отвлечься от проблем, а для этого вместо «пережевывания» всего плохого, что случилось за день, вспоминайте только хорошее.
Если какая-то проблема настойчиво ищет решения, скажите себе: «Я подумаю об этом завтра!» или «Я разберусь с этой проблемой потом!» и переключитесь мысленно на что-нибудь другое. Интересный выход из данной ситуации предлагают психологи: они советуют написать на листке бумаги все, что вас тревожит, сложить и запереть на ключ в шкатулке или ящике стола.
Хорошо способствует спокойному засыпанию прогулка перед сном. Если погода не располагает, почитайте книгу (только не детектив, а лучше стихи), послушайте спокойную музыку или посмотрите мелодраму.




Как бороться с бессонницей? Расслабление

Считается, что мы не можем заснуть из-за мышечного напряжения. Поэтому, еще один путь борьбы с бессонницей – мышечное расслабление. Обратите внимание на маленьких детей – они зевают и потягиваются перед сном, а мы, как будто с возрастом, забываем об этом.
Сайт для женщин vgum.ru подсказывает несколько расслабляющих упражнений.
Упражнение для борьбы с бессонницей № 1. Тряпичная кукла.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Свободно опустите голову на грудь, корпус слегка наклоните вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и начните слегка раскачиваться из стороны в сторону, как тряпичная кукла. Делайте так, пока не почувствуете, что расслабились.
Упражнение для борьбы с бессонницей № 2. Потягушки.
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Кисти сожмите, а стопы ног потяните на себя (не поднимая ноги!), а достигнув максимального напряжения, задержитесь так на пару секунд и медленно разожмите пальцы. Расслабьтесь. Повторите это упражнение для борьбы с бессонницей около 8 раз.
Упражнение для борьбы с бессонницей № 3. Пролезь под забором.
Представьте, будто вам нужно пролезть под забором. Сделайте все телодвижения очень медленно, как будто боитесь поцарапаться или испачкаться. Повторите упражнение 4 раза, а затем примите теплую ванну на 15 минут.

Как еще можно бороться с бессонницей?

Не всем подходит универсальный совет считать овец. Если на 200-300 овце вы по-прежнему не можете сомкнуть глаз, встаньте с постели, пройдитесь по квартире, выпейте стакан теплого молока, почитайте или займитесь вязанием. При этом гоните все мысли о бессоннице, и тогда она сама исчезнет, а вас потянет в сладкий сон…
Если всегда перед отходом ко сну вы привыкли читать книгу, принимать ванну, переодеваться в пижаму или планировать следующий день, не относитесь к этим процедурам легкомысленно. Выполняя этот ежедневный ритуал отхода ко сну, представляйте, как после ванны вы заберетесь в свою теплую и мягкую постель и сладко уснете…

Обращайте  также внимание и на такие мелочи, как удобство кровати, тепло ли вам под одеялом, не холодно ли в комнате, достаточно ли темно, нет ли раздражающего тиканья часов и т.д.

Еще несколько мелочей для борьбы с бессонницей

* Проветривайте перед сном спальню
* Не пейте за 2-3 часа до сна кофе или крепкий чай
* Лучше выпейте стакан теплого молока или чай с жасмином. Используйте фильтры для очистки воды, чтобы чай был вкуснее и полезнее.
* Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, и желательно именно тогда, когда вам хочется спать.
* Если за стенкой шумят соседи, приобретите беруши
* Не спите в душной комнате
* Используйте кровать только для сна или секса

Автор – Евгения Милая, сайт для женщин vgum.ru

2 комментария

  1. Kати

    Ирина, я в аптеке слышала, что с валосердином в скором времени проблема серьезная возникнет, его продавать не будут. Поэтому советую, если им пользуетесь-запасайтесь. Так как на спирте, простоит долго, так что можно делать большой запас.

  2. Ирина

    С бессонницей справится вполне реально, главное причину понять. У меня просто стресс был сильный, поэтому нормально не спала. Потом начала валосердин капать, по три раза в день. Стала сама по себе спокойнее и засыпать начала значительно быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Копирование материалов сайта допускается только при использовании активной ссылки на этот сайт. Все торговые марки и торговые знаки принадлежат их правообладателям. Политика конфиденциальности. VGUM.RU © 2010-2018