Как сохранить фигуру во время беременности

Вопрос, как сохранить фигуру во время беременности, волнует многих женщин. Особенно, если до того ей было глубоко небезразлично собственное отражение в зеркале, а правильная цифра на весах являлась синонимом если не счастья, то уж точно уверенности в себе.
Страх поправиться во время беременности не имел бы оснований, если бы не являлся явлением довольно частым. Положительные примеры моделей и звезд – Клаудиа Шифер, Жизель Бундхен или российские Водянова и Валерия, которые вскоре после очередной беременности демонстрируют открытые платья и великолепные формы, утешают слабо. У них другая жизнь. Однако сайт для женщин vgum.ru спешит успокоить будущих мам и подсказать, как сохранить фигуру во время беременности.

Долой предрассудки

В первую очередь необходимо расстаться с убеждениями, не имеющими под собой медицинского обоснования. Украинский доктор Евгений Комаровский, известный далеко за пределами своей страны, часто повторяет, что беременность – не болезнь, а естественное, хоть и временное, состояние женщины. Это значит, что беременной женщине вовсе не нужно постоянно лежать на диване и есть за двоих. Все, что съедает беременная женщина, не делится поровну на нее и на ребенка. Плод в любом случае получит все, что ему необходимо. Поэтому, объедаться, да и просто кушать больше, чем женщина делала это обычно, вовсе не обязательно.
сохранить фигуру во время беременности
В начале беременности у женщины увеличивается аппетит. Но если следовать народной молве, которая гласит, что беременной ни в чем нельзя отказывать, а не разуму, вопрос, как сохранить фигуру во время беременности очень скоро станет актуальным.
Оптимальный прирост массы тела при беременности составляет 12-15 кг. Составляющие прибавки массы таковы:




  • Ребенок – 3-3,5 кг;
  • Плацента – 0,7 кг;
  • Околоплодные воды 0,8-1,0 кг;
  • Матка – 1,0 кг
  • Молочные железы – 0,5 кг;
  • Объем крови – 1,8 кг.

Остальное приходится на жировую ткань. Лишний вес провоцирует появление варикозного расширения вен, вызывает боль в крестце, затрудняет или делает невозможным рождение ребенка естественным путем. Вам это надо?
варикозного расширения вен

Меняем привычки

В первую очередь беременной женщине необходимо поменять привычки питания. Совсем не потому, что это навредит фигуре. Прежде всего, это навредит ребенку. Все съеденное проходит через плод в том числе, и вызывает ответ в виде аллергических реакций и всяческих патологий у будущего младенца. Поэтому лучше концентрироваться не на том, как сохранить фигуру во время беременности, а на здоровье ребенка. Очень мощный стимул!
В период беременности забудьте о существовании:

  • жирной пищи;
  • всех видов колбас;
  • продуктов горячего и холодного копчения;
  • любых консервов и замороженных продуктов;
  • какао и всего, что из него производят;
  • кофе;
  • сахара, кондитерских изделий с масляным кремом;
  • свежих дрожжевых изделий;
  • майонеза;
  • грибов.

Употребляйте в пищу:

  • овощи, фрукты, ягоды, избегая экзотических;
  • молочные и кисломолочные продукты, сыры;
  • яйца;
  • нежирное мясо (телятина, курица), рыба, морепродукты;
  • хлеб грубого помола;
  • крупы;
  • сухофрукты;
  • зеленый и травяной чай.

Запомните и придерживайтесь основных правил:

  • лучше печеное, вареное или пареное, чем жареное;
  • лучше недоесть, чем переесть;
  • не есть, если сомневаетесь, можно ли;
  • не есть много, особенно на ночь;
  • поправляются больше от отсутствия двигательной активности, чем от избытка еды, надо больше гулять.

А теперь перечитайте последние два абзаца и ответьте на вопрос, чем режим питания беременной женщины отличается от диеты, на которой вы сидели, желая расстаться с лишними килограммами?

Если не есть того, что нельзя, и не есть сверх меры то, что дозволено, вопрос, как сохранить фигуру во время беременности, перед вами не встанет.



Завадская Инна для vgum.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Копирование материалов сайта допускается только при использовании активной ссылки на этот сайт. Все торговые марки и торговые знаки принадлежат их правообладателям. Политика конфиденциальности. VGUM.RU © 2010-2018